Anasayfa Cilt Bakımı Vücüt Bakımı Göğüs Bakımı Saç Bakımı Tırnak Bakımı El Bakımı Ayak Bakımı Erkek bakımı Makyaj Parfüm Estetik Ameliyatlar Solaryum Piercing-Dövme Anti-Aging Peeling Selülit Botoks Masaj Varis
AYAK MASAJI
Ayaklarınıza masaj yapmak zevkli ve rahatlatıcı bir deneyimdir. Masaj, dolaşımı hızlandırarak yorgun ve ağrıyan ayakların rahatlamasına yardımcı olur. Şifalı bir yağ veya vücut losyonu kullanırsanız, masaj daha da zevkli hale gelecektir. Masaj sırasında özellikle ayağın topuk ve taban kısımlarıyla iki yanına ve ayakkabıların sürtündüğü hasas bölgelere özen gösterin.
AYAK MASAJI TEKNİKLERİ
1. İki elinizle sıkıca tutarak, dairesel hareketlerle ayağınızın altına masaj yapın. Sonra üstüne ve nihayet topuğa masaj yaparak devam edin.
2. Elinizin baş ve işaret parmakları arasına alarak her bir ayak parmağını sıkın.
3. Gene baş ve işaret parmaklarınızla ayak parmaklarının dibindeki kemikleri kuvvetlice bastırın.
4. Ayak parmaklarınızı elinizle kavrayın ve kendinize doğru kıvırın. Sonra bırakın ve bu hareketi tekrarlayın.
5. Parmaklarınızı ayak parmakları arasında kaydırın. Ayağınızı aşağı bükün ve sonra yukarı itin.
6. Her iki elinizle, her bir ayak parmağını diğerinden yavaşça ayırın.
BAZI YARARLI EGZERSİZLER
1. Ayaklarınız bitişik olarak çıplak ayakla durun. Yavaşça ayak parmakları üzerinde yükselin ve tekrar inin. Tekrarlayın.
2. Bir sandalyede, bir ayağınız yerde olmak üzere bacak bacak üstüne atın. Diğer ayağınızı bilekten önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin. Ayaklarınızı değiştirerek egzersizi tekrarlayın.
3. Kalın ve büyük bir kitabın üstüne basın. Ayak parmaklarınızı kitabın kenarından aşağı kıvırın ve kitabı elinizden geldiği kadar kavrayın. Gevşetip gene tekrarlayın.
4. Bacaklarınız önünüzde gergin durumda bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı yerden yukarıya kaldırarak bileklerden aşağı yukarı hareket ettirin.
5. Önce ayak parmaklarını yumruk gibi sıkın ve sonra onları yelpaze gibi ayırmaya çalışın. Gevşeyin. Sonra ayak parmaklarınızla bir kalemi almaya çalışın.
6. Ayaklarınız bir duvara karşı yerde uzanın. Ayak parmaklarınızı mümkün olduğu kadar yukarıya doğru "yürümek" için kullanın. Bu pozisyonda kalın ve bir dakika dinlenin. Tekrar aşağı doğru yürüyün. Gevşeyin ve tekrarlayın.
AYAKLAR İÇİN EGZERSİZLER
Ayaklar günün büyük kısmını ayakkabının içinde sıkışmış olarak geçirir, bu nedenle ayakların yorulması ve ağrıması şaşırtıcı değildir. Kan dolaşımını hızlandıracağından düzenli egzersiz yapmak, ayaklarınıza canlılık verecektir. Bu egzersizlerin en basit ve en etkililerinden biri çıplak ayakla yürümektir. Bu doğal egzersiz, bütün ayağın sağlık kazanmasına yardım edecektir. Egzersiz sandaletleri de yararlı olabilir, ancak bunlar uzun süre giyildiğinde ayaklara ve bacaklara kramp girmesine neden olabilir. Ayaklar için alışılmadık ama etkili bir egzersiz şekli de, eski bir çift ayakkabının içine bir kuru bezelye taneleri koymak ve bunlarla dayanabildiğiniz kadar uzun yürümektir.